2100 kcal to nie jest wygórowana ilość. Ile trenujesz? Sniadanie (7-9) Czosnek 15 Ser twarogowy półtłusty 200 Jaja kurze całe 250 Yerba mate i czerwona herbata Brak węgli. Tutaj muszą być węgle, dla energii i dla obudzenia metabolizmu. 250 gramów jajek to 4 jajka. Sporo. najlepiej wrzuć to do płatków owsianych i zrób z tego omlet. przepis jest na [...]
kiepsko białko: mięso (nie tylko kura !! wołowina/wieprzowina); ryby; jaja; twaróg; odżywka białkowa węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/ciemne pieczywo/płatki owsiane tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/tran/orzechy włoskie i inne nasiona WARZYWA !! Z tego układaj resztę posiłków i popraw dotychczasowe. W po treningowym musisz mieć węgle, z tym, [...]
Dwa pierwsze posiłki to same węglowodany, ostatni sam ser, coś mało czytałeś albo bez zrozumienia. Przed treningowy to węglowodany złożone + pełnowartościowe białko + może być mała ilość tłuszczy + warzywa, po treningowy węgle złożone ale o wyższym IG (jak biały ryż czy ziemniaki) i mięso kura/wołowina lub chuda ryba. Wracaj czytać dalej: [...]
[...] i po powrocie do domu wciagu 30 min Bialko WPC STORM Sniadanie II godz 12.00, po treningu Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+ketchup badz najczesciej salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo grahamki lub salatka z szynka,ogorek,pomidor,szczypior,rzodkiewka,ser feta i majonez + pieczywo Obiad 14.30-15.00 [...]
7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal Płatki owsiane suche jesz czy robisz omlet z jajkami? Odrobiną mleka możesz śmiało zalać :) 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza [...]
[...] 18,6/ 180 2 jabłka 1,5/ 1,5/ 42/ 150 SUMA: 29,7/ 14,2/ 95,8/ 569 dodaj warzywa 4.godz 16:00 oliwa z oliwek 30g 0/ 30/ 0/ 266,7 tuńczyk w oleju 50g 13,5/ 4,5/ 0/ 95,5 ryz 150g 10/ 1/ 120/ 400 SUMA: 23,5/ 35,5/ 120/ 762 przed treningowy ? daj ryz brazowy/kasze + mieso/ryba 5.godz 19:00 serek twarogowy poltlusty 200g z miodem 30g 37/ 9,4/ [...]
sniadanie bekon jaja pomidor drugi posilek karkowka z warzywami trening po treningu ryz + filet pozniej znowu ryz + filet + warzywa jakies ostatni posilek puszka tuny albo whey na posilek 35g bialka wegli 2x100g reszta ckal z tluszczy to jest prostsza metoda jednak mniej masowa ale lepsza jakosciowo druga metoda to stale wartosci B i T i [...]
[...] nie mam ochoty na diecie ale z tymi slodyczami to masakra. Dziwne jest to ze kilka miesiecy temu bylem na diecie redukcyjnej jadlem po 50g owsianych na sniadanie , 50 g ryzy przed i po treningu i bialko i tluszcz tak jak teraz i wogule nie ciaglo mnie do slodkich ! a teraz jak jestem na masie B:2,2 , W:5 , T:1,1 to normalnie ciagle ochota [...]
Witam Możesz spróbowac tak: 10.30 Płatki owsiane Jajka Rodzynki Mleko 11.30 Gainer 12.00 TRENING 13.30 Gainer 14.00 Ryz paraboliczny Pierś Warzywa 17.00 Makaron razowy Schab Oliwa z oliwek Warzywa 20.00 Kasza gryczana Ryba Olej lniany Warzywa 23.00 Ser twarogowy półtłusty + odżywka bialkowa Warzywa
W drugim posiłku 0 białka, nie przesadzaj z orzechami pij/jedz też oliwę/lniany/tran/inne nasiona. WARZYWA W trzecim posiłku masz tylko mięso, w sumie to nie do końca się określiłaś czy chcesz budować mięśnie czy redukować tłuszcz bo jedno drugie praktycznie wyklucza - tzw. recom to bardzo ciężka i długotrwała sprawa. Jeżeli chcesz budować mięśnie [...]
aktywność : całkiem spora, dojdą lekcje wuefu we wrzesniu, oraz treningi badmintona raz lub dwa razy w tygodniu + siłka + hitt płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc garść orzechów Owoc zbędny. Dodaj dwa jajka i trochę zdrowego tłuszczu (oliwa na warzywach/orzechy) chleb razowy 1 kromka, z szynką i pasztetem (troche mi sie [...]
Moja waga to 80kg na 1,81,od kilku dni cykl na mono,cel masa miesniowa:/Jaki jest twój staż?? 10.30 Sniadanie (Posilek przed treningowy) -Platki owsiane 80g,Platki ryzowe 20g,2 kurze bialka,150ml mleka,lyzka oliwy,strzal rodzynek do smaku/przed treningem lepiej byś dał ryż brązowy,jaja oczywiście gotowane 11.45 -Trening 13.15 -Porcja Mass xxl [...]
[...] twarog 150g - serek naturalny 150g serek wywal, imo niepotrzebny, jak bedzie Ci brakowac zrodla bialka to zwieksz ilosc twarogu Trening - carbo 1 porcja Potreningowy: - ryz bialy 100g - kurak 200g na oliwie z oliwek - warzywko - SP 80 1 porcja lub - ryz bialy 100g - rybka 200g - warzywko - SP 80 1 porcja ok, sp 80 wg. brakow w [...]
[...] z oliwek 10g Jabłko 100g /lub inny owoc ok IV posiłek 16.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza, ryż brązowy itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. Brokuły 100g ryz bialy zamien na brazowy/kasze, reszta ok ok Około 17.15 trening V posiłek 19.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. [...]
[...] z oliwek 10g Jabłko 100g /lub inny owoc IV posiłek 16.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza, ryż brązowy itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. Brokuły 100g ryz bialy zamien na brazowy/kasze, reszta ok Około 17.15 trening V posiłek 19.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. [...]
[...] 100g /lub inny owoc dodaj warzywa i oliwe, poledwica j/w IV posiłek 16.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. Brokuły 100g ryz bialy zamien na brazowy/kasze, reszta ok Około 17.15 trening V posiłek 19.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. Brokuły [...]
[...] Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane dodaj orzechy/pestki i warzywo/owoc i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? ryz brazowy/kasza + mieso/rybanormalnie trenujac po poludniu jadl bym: Przed treningowy. Ryż długoziarnisty 200g sałatkę z pomidorów i coś co ma białko czy taki sam [...]
[...] Nie jesteś w stanie zabrać ze sobą pojemnika z normalnym jedzeniem? Jeżeli nie to razowiec + w środek twaróg/mięso + garść orzechów i warzywo. 5 posilek. (szkola) 100g ryzu bialego jogurt //brakuje białka zdrowych tłuszczy i warzyw, to nie jest pełnowartościowy posiłek. Rada? j.w/ 6.obiad xD kolo 20 ;) co mama ugotowala //a jak mama ugotuje [...]
Śniadanie: Kasza manna na mleku odtłuszczonym 0% Pomidor z twarogiem chudym Chleb pszenny z miodem Omega-3, lecytyna II śniadanie: Chleb pszenny Filet gotowany z mintaja Warzywa (prócz grochu, fasoli, ogórków) Melon Jogurt naturalny odtłuszczony III śniadanie i posiłek przed trenem: Ryż Filet z piersi kurczaka Warzywa Melon Obiad: Zupa jarzynowa [...]
[...] mieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy 4 posiłek: (przed treningowy) Ryż biały z oliwą Sałatka dodaj mieso/rybe 5 posiłek: (po treningowy) Garść orzechów Brokuły I co jeszcze ? ryz biały+chude mieso/chuda rybe 6 posiłek: (kolacja) Chleb razowy Twaróg chudy Oliwa z oliwek i jakieś warzywo twaróg,warzywa,oliwa nie umisz czytac poprawiałem wczesniej i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
